(Opprinnelig artikkel på engelsk, automatisk oversatt med Microsoft Translator på andre språk)
Sykepleieryrkets krevende natur, kombinert med høy arbeidsmengde og lange skift, kan ta en toll på en sykepleiers velvære. [1] Sykepleieres engasjement for helsevesenet er avgjørende, men dette engasjementet kommer ofte med en oversett kostnad: sykepleierutbrenthet.
Verdens helseorganisasjon (WHO) definerer utbrenthet som en tilstand av følelsesmessig, fysisk og mental utmattelse forårsaket av eksponering for kroniske stressfaktorer på arbeidsplassen. [2] Sykepleie er et yrke som opplever en av de høyeste forekomstene av utbrenthet; Den globale samlede prevalensen av sykepleierutbrenthet er 11,2 %. [3] I andre studier som klassifiserte symptomer på utbrenthet, var imidlertid sykepleierutbrenthet så høy som 40,0 %. [4] Dessuten har sykepleierutbrenthet i tiden etter COVID-19-pandemien forverret seg. I en fersk studie var sykepleierutbrenthet så høy som 68,0 %. [5] Virkningen av sykepleierutbrenthet er betydelig ved at den ikke bare påvirker sykepleiere negativt, men også pasienter og helseorganisasjoner. [6]
Sykepleiere må først kjenne til tegnene på utbrenthet for å forhindre det. Sykepleieutbrenthet kan dukke opp på mange måter (tabell 1),[7] men det er ofte relatert til en håndfull symptomer, som tretthet, frykt for å gå på jobb, føle seg undervurdert og konstant overarbeidet. Når disse tegnene ignoreres, kan utbrenthet føre til alvorlige konsekvenser, som økte medisinske feil, redusert produktivitet og høyere sannsynlighet for å forlate sykepleieryrket helt. [8]
| Fysisk | Psykologisk | Emosjonell | Atferdsmessige |
•Utmattelse | •Tretthet • Konsentrasjonsvansker • Løsrevet fra ansatte og familie • Redusert produktivitet • Nedgang i ytelse • Redusert kreativitet • Negativ holdning • Redusert engasjement • Tap av formål • Sinne, irritabilitet • Økt angst | • Redusert personlig prestasjon | • Sykemelde seg, komme for sent, dra tidlig •Procrastinating •Trukket tilbake • Intoleranse mot endring • Tar frustrasjoner ut på personalet • Økt bruk av alkohol • Rusmisbruk • Sosial isolasjon |
For å bidra til å opprettholde balanse mellom arbeid og privatliv og allsidig velvære, bør sykepleiere etablere gode egenomsorgsvaner som støtter deres fysiske, mentale og sosiale helse. Nedenfor er noen praktiske strategier for å hjelpe sykepleiere med å ta vare på seg selv midt i kravene til yrket deres. Ved å implementere disse tipsene kan sykepleiere jobbe for å skape en sunn balanse mellom arbeid og privatliv og pleie deres fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
• Kvalitetssøvn er grunnleggende for kognitiv funksjon, emosjonell motstandskraft og fysisk velvære. Etabler en konsekvent søvnplan og skap et gunstig søvnmiljø.
• Ernæring spiller en nøkkelrolle for å opprettholde energinivået og den generelle helsen. Fokuser på et godt balansert kosthold med en rekke næringsrike matvarer for å støtte kropp og sinn.
• Fysisk aktivitet er en kraftig stressreduserende. Integrer konsekvent fysisk aktivitet i den daglige timeplanen, enten det er gjennom aktiviteter som turgåing, jogging, yoga eller annen trening som gir glede
• Sett av tid til aktiviteter utenom jobben som gir glede og avslapning. Engasjer deg i hobbyer eller fritidsaktiviteter som gir en følelse av tilfredsstillelse og balanse.
• Erkjenne viktigheten av å opprettholde en sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Sett klare grenser for tilgjengelighet utenom arbeidstid og kommuniser dem effektivt.
• Prioriter oppgaver og organiser arbeidsmengden. Lær å skille mellom presserende og viktige oppgaver, og deleger når det er hensiktsmessig for å unngå å bli overveldet.
• Bruk pauser for å slappe av og lade opp. Gå bort fra arbeidsområdet, delta i aktiviteter som gir glede, og unngå å bruke pauser for å ta igjen arbeidsrelaterte oppgaver.
• Prioriter lunsjpauser som en tid for å gi næring til kropp og sinn. Gå ut, hvis mulig, få kontakt med kolleger, eller delta i aktiviteter som fremmer avslapning.
• Fremme et støttende miljø blant kolleger. Del erfaringer, utfordringer og suksesser for å bygge en følelse av kameratskap.
• Søk veiledning fra erfarne sykepleiere som kan gi verdifull innsikt og støtte faglig utvikling.
• Bygg et nettverk av pålitelige venner og familiemedlemmer som kan gi emosjonell støtte og forståelse.
• Inkluder mindfulness i daglige rutiner gjennom øvelser som dyp pusting, meditasjon eller guidede bilder. Disse teknikkene kan bidra til å håndtere stress og forbedre følelsesmessig velvære.
• Utvikle avslapningsritualer før eller etter jobb, for eksempel å lytte til beroligende musikk, ta noen minutter med stille refleksjon eller delta i en kort mindfulness-øvelse.
• Forfølge løpende utdanning og faglige utviklingsmuligheter for å holde deg motivert og engasjert.
• Dyrk en tankegang om kontinuerlig læring. Vær nysgjerrig på fremskritt innen feltet og utforsk nye interesseområder innen helsevesenet.
• Anerkjenne og feire både små og betydningsfulle prestasjoner. Reflekter regelmessig over prestasjoner for å opprettholde et positivt syn.
• Sett realistiske mål for personlig og profesjonell vekst. Del opp større mål i mindre, oppnåelige trinn for å spore fremgangen.
• For å proaktivt adressere utbruddet av utbrenthet, er det fordelaktig å gjennomføre en reflekterende øvelse ved å katalogisere de spesifikke stressfaktorene som bidrar til følelser av utmattelse. Dette innebærer å observere følelser og humørsvingninger under arbeidet, og identifisere potensielle triggere.
• Legg merke til interaksjoner med kolleger eller pasienter, evaluer virkningen av søvnmangel, vurder arbeidsmengden. Å utvikle en skarp mental bevissthet om disse stressfaktorene gir deg mulighet til å gjenkjenne og navigere i engstelige situasjoner på forhånd, og forhindre at de påvirker følelsesmessig velvære betydelig.
• Erkjenne viktigheten av å ta planlagte feriedager for å hvile og forynge. Koble fra arbeidsrelatert kommunikasjon i fritiden.
• Anerkjenne og behandle følelser knyttet til pasientbehandling. Regelmessig refleksjon kan bidra til å forhindre følelsesmessig utmattelse ved å gi utløp for å bearbeide utfordrende situasjoner.
• Vurder å søke rådgivning eller terapi for å løse følelsesmessige utfordringer og fremme mentalt velvære.
1. Bean M. 31 % av sykepleierne oppgir utbrenthet som årsak til å slutte i jobben. https://www.beckershospitalreview.com/nursing/31-of-nurses-cite-burnout-as-reason-for-leaving-job.html
2. Verdens helseorganisasjon. Utbrenthet et "yrkesfenomen": Internasjonal klassifisering av sykdommer. 2019. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
3. Woo T, Ho R, Tang A, Tam W. Global forekomst av utbrenthetssymptomer blant sykepleiere: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. J Psychiatr Res. 2020; 123:9–20.
4. Pradas-Hernández L, et al. Forekomst av utbrenthet hos barnesykepleiere: En systematisk oversikt og metaanalyse. PLoS ONE. 2018; 13:e0195039.
5. Bruyneel A, Smith P, Tack J, Pirson M. Prevalens av utbrenthetsrisiko og faktorer assosiert med utbrenthetsrisiko blant intensivsykepleiere under COVID-19-utbruddet i fransktalende Belgia. Intensiv kritisk omsorg nurs. 2021;65:103059.
6. Nabizadeh-Gharghozar Z, Adib-Hajbaghery M, Bolandianbafghi S. Sykepleieres jobbutbrenthet: En hybrid konseptanalyse. J Caring Sci. 2020; 9:154–161.
7. Squellati R, Zangaro GA. Åtte måter sykepleiere kan håndtere en utbrent leder på. Nurs Clin Nord Am. 2022;57:67-78.
8. Portero de la Cruz Silvia, Cebrino Jesús, Herruzo Javier, et al. En multisenterstudie om utbrenthet, opplevd stress, jobbtilfredshet, mestringsstrategier og generell helse blant akuttmottakets sykepleiere. J Clin Med. 2020;9:1007.
