(Oryginalny artykuł w języku angielskim, automatycznie przetłumaczony za pomocą Microsoft Translator na inne języki)
Wymagający charakter zawodu pielęgniarki, w połączeniu z dużym obciążeniem pracą i długimi zmianami, może mieć negatywny wpływ na samopoczucie pielęgniarki. [1] Zaangażowanie pielęgniarek w opiekę zdrowotną jest niezbędne, ale często wiąże się z pomijanymi kosztami: wypaleniem zawodowym pielęgniarek.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje wypalenie zawodowe jako stan wyczerpania emocjonalnego, fizycznego i psychicznego spowodowany narażeniem na przewlekłe czynniki stresogenne w miejscu pracy. [2] Pielęgniarstwo to zawód, w którym występuje jeden z najwyższych wskaźników wypalenia zawodowego; Globalna częstość występowania wypalenia zawodowego pielęgniarek wynosi 11,2%. [3] Jednak w innych badaniach klasyfikujących objawy wypalenia zawodowego wypalenie zawodowe pielęgniarek wypaliło się aż u 40,0%. [4] Co więcej, wypalenie zawodowe pielęgniarek w erze po pandemii COVID-19 pogłębiło się. W niedawnym badaniu wypalenie zawodowe pielęgniarek wynosiło aż 68,0%. [5] Wpływ wypalenia zawodowego pielęgniarek jest znaczący, ponieważ ma negatywny wpływ nie tylko na pielęgniarki, ale także na pacjentów i organizacje opieki zdrowotnej. [6]
Pielęgniarki muszą najpierw poznać oznaki wypalenia zawodowego, aby mu zapobiec. Wypalenie zawodowe pielęgniarskie może objawiać się na wiele sposobów (Tabela 1),[7], ale często jest związane z kilkoma objawami, takimi jak zmęczenie, strach przed pójściem do pracy, poczucie niedocenienia i ciągłe przepracowanie. Kiedy te objawy są ignorowane, wypalenie zawodowe może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak zwiększona liczba błędów medycznych, zmniejszona produktywność i większe prawdopodobieństwo całkowitego odejścia z zawodu pielęgniarki. [8]
| Fizyczny | Psychologiczny | Emocjonalny | Behawioralne |
•Wyczerpanie | •Zmęczenie • Trudności z koncentracją • Odseparowany od personelu i rodziny • Zmniejszona produktywność • Spadek wydajności • Zmniejszona kreatywność • Negatywne nastawienie • Zmniejszone zaangażowanie • Utrata celu • Złość, drażliwość • Zwiększony niepokój | • Zmniejszone osiągnięcia osobiste | • Zgłaszanie się z chorobą, spóźnianie się, wczesne wychodzenie •Procrastinating •Wycofane • Nietolerancja zmian • Wyładowywanie frustracji na pracownikach • Zwiększone spożycie alkoholu • Nadużywanie substancji • Izolacja społeczna |
Aby pomóc w utrzymaniu równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i ogólnym dobrym samopoczuciu, pielęgniarki powinny wypracować dobre nawyki dbania o siebie, które wspierają ich zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne. Poniżej znajduje się kilka praktycznych strategii, które pomogą pielęgniarkom zadbać o siebie w obliczu wymagań ich zawodu. Wdrażając te wskazówki, pielęgniarki mogą pracować nad stworzeniem zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz dbać o swoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.
• Jakość snu ma fundamentalne znaczenie dla funkcji poznawczych, odporności emocjonalnej i dobrego samopoczucia fizycznego. Ustal spójny harmonogram snu i stwórz sprzyjające środowisko snu.
• Odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia. Skoncentruj się na dobrze zbilansowanej diecie z różnorodnymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, które wspierają ciało i umysł.
• Aktywność fizyczna jest silnym reduktorem stresu. Zintegruj konsekwentną aktywność fizyczną z codziennym harmonogramem, czy to poprzez takie czynności, jak spacery, jogging, joga, czy jakiekolwiek ćwiczenia, które przynoszą przyjemność
• Znajdź czas na zajęcia poza pracą, które przynoszą radość i relaks. Zaangażuj się w hobby lub zajęcia rekreacyjne, które zapewniają poczucie spełnienia i równowagi.
• Uznaj znaczenie utrzymania zdrowej równowagi między pracą a życiem osobistym. Ustal jasne granice dostępności poza godzinami pracy i skutecznie je komunikuj.
• Ustalaj priorytety zadań i organizuj obciążenie pracą. Naucz się odróżniać pilne zadania od ważnych i deleguj je w razie potrzeby, aby uniknąć przytłoczenia.
• Wykorzystaj przerwy na relaks i naładowanie baterii. Odsuń się od miejsca pracy, angażuj się w czynności, które przynoszą radość i unikaj wykorzystywania przerw na nadrabianie zaległości w zadaniach związanych z pracą.
• Traktuj przerwy obiadowe jako czas na odżywienie ciała i umysłu. Wyjdź na zewnątrz, jeśli to możliwe, połącz się ze współpracownikami lub zaangażuj się w zajęcia, które sprzyjają relaksacji.
• Wspieranie środowiska wspierającego wśród współpracowników. Dziel się doświadczeniami, wyzwaniami i sukcesami, aby budować poczucie koleżeństwa.
• Szukaj wskazówek u doświadczonych pielęgniarek, które mogą dostarczyć cennych informacji i wesprzeć rozwój zawodowy.
• Zbuduj sieć zaufanych przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i zrozumienie.
• Włącz uważność do codziennej rutyny poprzez praktyki, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub kierowane wyobrażenia. Techniki te mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić samopoczucie emocjonalne.
• Opracuj rytuały relaksacyjne przed lub po pracy, takie jak słuchanie uspokajającej muzyki, kilka minut spokojnej refleksji lub krótkie ćwiczenie uważności.
• Kontynuuj edukację i możliwości rozwoju zawodowego, aby pozostać zmotywowanym i zaangażowanym.
• Kultywuj nastawienie na ciągłe uczenie się. Bądź ciekawy postępów w tej dziedzinie i odkrywaj nowe obszary zainteresowań w opiece zdrowotnej.
• Doceniaj i świętuj zarówno małe, jak i znaczące osiągnięcia. Regularnie zastanawiaj się nad osiągnięciami, aby zachować pozytywne nastawienie.
• Wyznaczaj realistyczne cele w zakresie rozwoju osobistego i zawodowego. Podziel większe cele na mniejsze, osiągalne kroki, aby śledzić postępy.
• Aby aktywnie zająć się początkiem wypalenia zawodowego, korzystne jest podjęcie refleksyjnego ćwiczenia poprzez skatalogowanie konkretnych stresorów przyczyniających się do uczucia wyczerpania. Polega to na uważnej obserwacji emocji i wahań nastroju podczas pracy oraz identyfikacji potencjalnych wyzwalaczy.
• Zwracaj uwagę na interakcje ze współpracownikami lub pacjentami, oceniaj wpływ braku snu, oceniaj obciążenie pracą. Rozwijanie wyostrzonej świadomości psychicznej tych stresorów umożliwia prewencyjne rozpoznawanie i poruszanie się w sytuacjach lękowych, zapobiegając ich znaczącemu wpływowi na samopoczucie emocjonalne.
• Uświadom sobie, jak ważne jest wykorzystanie zaplanowanych dni urlopu na odpoczynek i odmłodzenie. Odłącz się od komunikacji związanej z pracą w czasie wolnym.
• Rozpoznawanie i przetwarzanie emocji związanych z opieką nad pacjentem. Regularna refleksja może pomóc w zapobieganiu wyczerpaniu emocjonalnemu, zapewniając ujście dla radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
• Rozważ skorzystanie z poradnictwa lub terapii, aby sprostać wyzwaniom emocjonalnym i promować dobre samopoczucie psychiczne.
1. Fasola M. 31% pielęgniarek jako powód odejścia z pracy podaje wypalenie zawodowe. https://www.beckershospitalreview.com/nursing/31-of-nurses-cite-burnout-as-reason-for-leaving-job.html
2. Światowa Organizacja Zdrowia. Wypalenie zawodowe jako "zjawisko zawodowe": Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób. 2019. https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
3. Woo T, Ho R, Tang A, Tam W. Globalne rozpowszechnienie objawów wypalenia zawodowego wśród pielęgniarek: przegląd systematyczny i metaanaliza. J Psychiatra Res. 2020; 123:9–20.
4. Pradas-Hernández L, i wsp. Rozpowszechnienie wypalenia zawodowego u pielęgniarek pediatrycznych: przegląd systematyczny i metaanaliza. PLoS JEDEN. 2018; 13:E0195039.
5. Bruyneel A, Smith P, Tack J, Pirson M. Rozpowszechnienie ryzyka wypalenia zawodowego i czynniki związane z ryzykiem wypalenia zawodowego wśród pielęgniarek OIOM podczas wybuchu COVID-19 we francuskojęzycznej Belgii. Pielęgniarki intensywnej opieki krytycznej. 2021;65:103059.
6. Nabizadeh-Gharghozar Z, Adib-Hajbaghery M, Bolandianbafghi S. Wypalenie zawodowe pielęgniarek: analiza koncepcji hybrydowej. J Opiekuńczy Sci. 2020; 9:154–161.
7. Squellati R, Zangaro GA. Osiem sposobów, w jakie pielęgniarki mogą radzić sobie z wypalonym liderem. Pielęgniarki Clin North Am. 2022;57:67-78.
8. Portero de la Cruz Silvia, Cebrino Jesús, Herruzo Javier i wsp. Wieloośrodkowe badanie dotyczące wypalenia zawodowego, odczuwanego stresu, satysfakcji z pracy, strategii radzenia sobie i ogólnego stanu zdrowia wśród personelu pielęgniarskiego oddziału ratunkowego. J Clin Med. 2020;9:1007.
